De quelle manière les manger ?
Plusieurs études ont démontré que remplacer un petit-déjeuner à base de céréales par deux œufs, vous aide à manger moins au long de la journée qui suit. Si pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas manger d’œuf, ce n’est pas grave.
Les oeufs sont bien pour un régime car ils contiennent des protéines qui rassasient, sans pour autant faire grossir. Le blanc est mieux que le jaune car c’est la partie maigre de l’oeuf. Il faut éviter d’y ajouter quelque chose, comme de la mayonnaise par exemple. Par contre si tu manges que ça, tu risques d’avoir faim demain, surtout si tu ne manges rien jusqu’en fin d’après-midi. Je te conseille un repas un peu plus consistant, avec des féculents, des légumes et un laitage. Le régime aux œufs a plusieurs versions, mais dans chacune d’entre elles, vous ne pouvez boire que de l’eau ou des boissons sans calories. Les aliments riches en glucides et en sucres naturels, comme la plupart des fruits, les pains, les pâtes et le riz, sont bannis.
De ce fait, consommer un œuf vous permet de tenir plus longtemps entre chaque repas. Pour vous permettre de maigrir, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0 % et boire des tisanes sans sucre.
Il n’y a pas de collations, en dehors de l’eau ou des boissons sans calories. C’est l’élément nutritif le plus important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il a été prouvé qu’une alimentation riche en protéines stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour, tout en vous aidant à vous sentir rassasié. Une étude a démontré qu’une alimentation riche en protéines réduisait les pensées obsédantes sur la nourriture, tout en réduisant par deux l’envie de manger des collations en fin de soirée. Ajouter des protéines à votre alimentation est l’une des méthodes les plus faciles et les plus efficaces pour perdre du poids. Les oeufs sont un excellent aliment pour perdre du gras tout en conservant/prenant du muscleOui car les œufs durs qui sont l’aliment clé du régime sont riches en protéines et pauvres en calories. Le mieux pour les oeufs durs et les oeufs mollets c’est de les faire cuire dans de l’eau bouillante.
Une perte de poids durable
Ainsi, la cuisson est complète pour le blanc d’œuf afin que ses protéines soient bien assimilées. Le jaune d’œuf doit paraître à moitié cuit, moelleux pour garder ses éléments nutritifs. De cette façon, ils sont parfaits si vous avez l’intention de manger des oeufs pour maigrir. Aussi surprenant que cela puisse paraître à certains, manger des œufs le matin peut vous permettre de perdre du poids. En effet, l’œuf est un aliment faible en calorie mais qui se révèle très nourrissant !
Inconvénients de ce régime
N’importe quelle autre source de protéines de qualité peut faire l’affaire, comme le fromage blanc, le jambon ou le saumon par exemple. Une étude scientifique parue dans le Journal of American College of Nutrition révèle que manger des oeufs au petit déjeuner donne une meilleure sensation de satiété. Selon cette étude effectuée sur 30 femmes en situation de surpoids, un régime oeuf permettrait une perte de poids plus rapide et durable.
Ce régime s’applique donc sur 14 jours pendant lesquels vous devrez consommer des oeufs matin, midi et soir. Le but de cette diète est de limiter vos calories quotidiennes à calories (là où le seuil pour une femme active devrait être de 2150 et pour une grande sportive, de 2500). Le régime aux œufs est un régime à faible teneur en glucides et en calories, mais à forte teneur en protéines. Il est conçu pour perdre du poids rapidement sans sacrifier les protéines nécessaires à la construction du muscle. Comme son nom l’indique, votre principale source de protéine sera les œufs. En alimentation, on entend tout et son contraire au sujet du repas du soir.
