A partir de combien de minutes la course à pied nous fait elle brûler du gras ? 20, 30 ou 40 minutes, combien de temps faut-il courir pour commencer à perdre du poids ? Essayons de répondre aux questions que se posent les coureurs dont l’objectif principal est de faire du running afin d’affiner leur silhouette. Si vous débutez la course à pied, vous devez respecter un certain nombre de règles.
Quel que soit son point de vu à ce sujet, la meilleure façon d’affiner sa silhouette avec la course à pied, c’est d’y mettre de temps en temps une dose d’intensité. Certes, le poids de base du runneur ou de la runneuse influence la perte de poids ou de calories, mais l’effort y est aussi pour quelque chose. Comprenons par là que chaque minute de course à pied nous permet d’éliminer de la graisse, de perdre des calories. Plutôt que de se fier à un cap en minutes à partir duquel on commence à perdre du poids, mieux vaut se fixer un objectif de temps à tenir en endurance.
A quel rythme dois-je courir ?
Combien de temps et combien de séance par semaine doit-on courir pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la course à pied ou le running ? Comme je le disais dans une précédente page conseil running, certains coureurs dont je fais partie cherchent à perdre du poids pour mieux courir et non pas courir pour mincir.
Dans un premier temps, vous devez laisser à votre corps le temps de s’adapter à l’effort avant de réellement pouvoir courir et perdre du poids. En courant plusieurs fois par semaine, vous constaterez que votre endurance progresse petit à petit.
De même, faire preuve de régularité en course à pied, préférer la qualité à la quantité est de bon augure. Je conseille de courir 3 fois par semaine 30 minutesplutôt que 3 fois par mois durant 2 heures. Nous avons tous des besoins uniques et il est préférable de se baser sur un programme d’entraînement personnalisé pour maigrir. Élaborez-le avec des professionnels pour plus de sécurité et de résultats ! Cela étant dit, le rythme idéal de course à pied pour perdre du poids est de trois à quatre séances par semaine. Au-delà, vous pourriez vous fatiguer moralement et éprouver votre corps.
Soyez patient(e) et acceptez les différentes phases pour la perte de poids
Il est d’ailleurs conseillé d’espacer chacune de vos séances de course d’une journée de repos, afin que vos muscles puissent récupérer. Au début de vos efforts, si vous sentez que cette régularité peut vous décourager, vous pouvez commencer par une à deux séances par semaine seulement. C’est relativement peu, mais cela vous motivera et vous donnera envie de faire plus. En particulier lorsque vous verrez apparaître les premiers résultats. Par la suite, vous pourrez augmenter le nombre de courses par semaine.
La deuxième semaine du programme
Si cela ne vous suffit pas et que vous pensez pouvoir faire plus, vous pouvez monter jusqu’à une heure voire 1 h 15. Pour pouvoir perdre du poids grâce à la course à pied, vous devez faire entre 2 et 3 séances de 30 minutes par semaine. C’est en tout cas ce que recommande le professeur Carré sur Top Santé. Effectivement, pratiquer cette activité sportive plusieurs fois par semaine, peut faire la différence ! De la sorte, le footing reste un plaisir, ce sport ne doit pas vous dégoûter, sinon vous ne trouverez pas la motivation de continuer. Pour maigrir, faites 3 séries pendant lesquelles vous allez accélérer pendant 1 minute et revenir à votre allure pendant 5 minutes. Qu’en est-il de la course à pied et de sa dépense calorique ?
